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菁莪·家掌通:“21天不生气”,假期做“戒吼父母”

金华新闻网7月25日消息  金华日报记者 胡雅心

本期导读:

家长朋友们,美好的暑假欣然而至,和孩子相处时间更多了,小摩擦和不愉快难免发生,有时甚至会对孩子大吼大叫,造成亲子关系疏离或者僵化。您最近一次对孩子生气是什么时候?您最长时间不生气的记录又是多久?漫长的暑假,家长面对孩子的各种问题,如何做到不生气?生气了又该怎么办?如何管理自己的情绪,充满智慧地处理亲子关系呢?

讲师介绍:

卢笑影,宾虹小学老师,开发区心理健康教育教研组长,金华市未成年人心理辅导中心专家成员,国家二级心理咨询师,浙江省心理健康教育教师A证,浙江省心理健康教育先进工作者,中小学心理健康教育“十佳老师”,从事学校心理健康教育工作20余年。

导师讲课:

一、学会管理情绪,挑战21天不生气

1. 一项特殊的作业

孩子和家长们需要制作一个“情绪晴雨表”,每天记录下家庭成员的情绪。表格中,“情绪晴雨表”有“晴”“多云”“小雨”“大雨”四个选项,选项后面还有“原因分析”和“调节对策”两栏,需要孩子和家长对当天的家庭情绪状况进行分析记录。

曾经有班级做过这个作业,看似不长的21天,却难倒了全班大部分家庭,仅有一位父母挑战成功,做到21天不生气,其余基本“全军覆没”。据统计,家长生气的原因超过八成是因为作业,而家长生气的比例比孩子要高25%,孩子的情绪主要受家长影响。家长们表示,活动促进了自己和孩子之间相互理解,他们也越来越意识到日常生活中情绪管理的重要性。

2. 挑战不是为了不生气

设计这个作业,可以让孩子和家长们都意识到家庭环境对孩子情绪管理的重要性,学会管理情绪。平时老师在教孩子时,观察到不少孩子不太会管理自己的情绪,经常容易跟同学起冲突,而实际上家庭对孩子情绪的影响很大。

那么为什么这个挑战会选择21天呢?心理专家都说,21天可以养成一个习惯,设置21天也是希望能让家长和孩子养成情绪管理的习惯。挑战“21天不生气”并不是为了让孩子和家长们做到生活中完全没有生气和摩擦,而是让大家意识到情绪对家庭成员的影响,能让家长和孩子们尽量少生气,减少不必要的互相伤害。

二、不生气的方法有哪些?

1. 家长的做法:

在活动中,唯一完成了“不生气”挑战的妈妈说,自己的职业就是小学教师,平时就很注意情绪管理,尤其是对待自己的孩子。接到“21天不生气”的挑战后,全家人选择去海边度假。“因为面对大海心情比较舒畅,这也是孩子们比较喜欢的旅行方式,从挑战时段上尽可能去避免生气的外因。”当孩子们因为旅途上的突发情况而情绪低落时,这位妈妈会用转移注意力的方式进行调节,给孩子们充足的选择,孩子们也就不会出现因为“一定要做什么却不能实现”而产生负面的情绪。

在这次挑战中,还有家长想出各种有创意的情绪控制方法。比如,有一位叶女士在家里设置“暂停角”和“惩罚箱”来调节家庭成员间的情绪冲突。她说,在21天的挑战中,她和孩子还是出现了四五次的冲突,于是他们把家里的阳台设为“暂停角”,觉得情绪出现波动了,都可以先去冷静5到10分钟,然后再出来就事论事地沟通。“惩罚箱”则是用来惩罚发脾气的人,如果大人发脾气,罚款50元;孩子发脾气,罚50个俯卧撑。“说是处罚,其实大家被‘抓’住发脾气的时候还挺欢乐的,孩子有时候边做俯卧撑边笑,做完就没有脾气了。”叶女士说。

这些家长处理情绪非常智慧,值得参考学习。

2. 老师的经验

10月份,在金华市教师品牌群里,一批心理老师组织了“21天不生气”打卡活动。老师们坚持21天后还得出许多经验。有人认为,最有效的方法是深呼吸、冷处理。有人认为,化解生气最有效的方法是真诚表达自己的真实想法,或者直接道歉。有人认为,和孩子一起做些彼此都很开心快乐的事情,就能把生气的那件事情翻篇。还有的人认为,应该赶紧找到一件对方做得比较好的事情,好好赞美、鼓励、表扬,化解之前的尴尬。台湾一位教师为了帮助学生缓解情绪解决冲突,设计了冲突解决毯,可以在家里运用。

三、如何成为“戒吼父母”,听听专家建议。

想真正享受美好、健康的亲子关系,建议父母可以从以下三方面调整自己的心态和认知:

1.先做自己,再做好爸爸、好妈妈

扮演父母角色的同时,永远不要放弃做自己。当你愿意为自己的人生冲刺奋斗时,对孩子也是一种心灵上的自由,他不用为你感到亏欠、遗憾。不要为了做完美的爸爸妈妈,为孩子牺牲全部,因为没有人可以在委屈的关系中得到真正的幸福。

2.欣赏取代挑剔,感恩取代抱怨

提醒自己,要做亲子关系正向循环的起点。接纳并欣赏孩子是独立的个体,无须复制你的生命经验,这样才能开始欣赏彼此不同的地方;而孩子也会在你的欣赏中,找到他的独特本质。

用感恩的心情去看待自己扮演的父母角色。因为这个角色,让你得以享受单纯给予爱的快乐和愉悦,当你是心甘情愿做好好爱孩子的父母、是为自己做时,孩子也会因此受惠。

3.冲突过后,示范关系修补的人际智慧

在亲子日常冲突里,重要的不是父母在当下做了什么,而是事后做了什么。心理专家建议,父母在情绪平稳后,可以和孩子分享,为什么自己那样在意和生气。

亲子相处,也是在学习彼此相处的人际智慧。爸妈在生活忙碌时,也可以向孩子强调,此时此刻并不适合讨论事情。孩子在重复的过程中,渐渐会学习到关照父母的状态。

家长反馈:

欣欣妈妈:这课来得太及时,刚吼完孩子,看了卢老师的分析,真是一针见血。对照自己对孩子的坏情绪,多半都是期待孩子能自觉自愿、高质量完成各项作业,而孩子没到达预期效果激发的。

曾经有一个周末,我们做了这个尝试,周六都是负面情绪,孩子脾气暴躁,没完成任何一件预先打算的事;周日我用平静的心态站在她的角度和孩子一起完成任务,孩子很积极效率高而且开心快乐的做完。

小雨爸爸:刚刚看完卢老师的微课堂“戒吼父母”,让我深有体会。

父母们在教育孩子时,往往抑制不住自己的情绪,自己很伤情,孩子很受伤害,结果事情也没做好。所以那些经常被父母吼的孩子长大后,还是和小时候一样胆小、怯弱、没有自信,经不起世俗的狂风骤雨,承受不了压力,性格内向,不爱和人相处,喜欢独处,成就可能也会比阳光开朗的孩子低。父母对待孩子的态度和方式,对于孩子性格的形成有至关重要的影响。因此,不要动不动就以家长的权威吼孩子。

 

文章来源:http://www.jhnews.com.cn/2019/0725/847014.shtml